Vegetarian Protein | ‘या’ 10 शाकाहरी गोष्टींत असतं चिकन लेग पीस इतकं ‘प्रोटीन’, आहारात करा समावेश; जाणून घ्या
1 सफेद राजमा –
अर्धा कप सफेद राजमामध्ये सुमारे 10 ग्राम प्रोटीन असते, म्हणजे एका चिकन लेगपीस इतके प्रोटीन असते.
2 सोयाबीनची शेंग –
अर्धा कप सोयाबीनच्या शेंगांमध्ये सुमारे 9 ग्रॅम प्रोटीन असते.
3 डाळ –
अर्धा कप डाळीत सुमारे 9 ग्रॅम प्रोटीन असते. तसेच पोटॅशियम, फायबर, फोलेट असते.
4 भांगचे बी –
तीन चमचे भांगच्या बीमध्ये 10 ग्रॅम प्रोटीनची कमतरता पूर्ण करते. हे सूप, सलाड किंवा चटणीसोबत खाऊ शकता.
5 राजगिरा –
हे ग्लूटेन फ्री धान्य सर्व नऊ आवश्यक अमीनो अॅसिडसह एक पूर्ण प्रोटीन आहे. एक कप शिजवलेल्या राजगिरामध्ये 9 ग्रॅम प्रोटीन असते.
6 भोपळ्याचे बी –
एक चतुर्थांश कप भोपळ्याच्या बीयांमध्ये 8 ग्रॅम प्रोटीन असते.
7 पीनट बटर –
दोन चमचा पीनट बटरमध्ये 8 ग्रॅम प्रोटीन आणि खुप जास्त प्रमाणात हेल्दी फॅट असते.
8 ब्लॅक बीन्स –
ब्लॅक बीन्स ज्यास काळा घेवडा म्हटले जाते. अर्धा कप काळ्या घेवड्यात 8 ग्रॅम प्रोटीन असते. यासोबतच यामध्ये व्हिटॅमिन-ए, फोलेट आणि कॅल्शियम असते. तसेच, पोटॅशियम, आयर्न आणि मॅग्नेशियम भरपूर असते.
9 सूर्यफुलाचे बी –
एक मुठपेक्षा सुद्धा कमी सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये शरीराला 7 ग्रॅम प्रोटीन मिळते. तुम्ही रोज सकाळी ब्रेकफास्टमध्ये दही किंवा सलाडसोबत सुद्धा खाऊ शकता. यामध्ये प्रोटीनसह अनसॅच्युरेटेड फॅट, कॉपर आणि व्हिटॅमिन-ई सुद्धा असते.
10 क्विनोआ –
शरीरात प्रोटीनची कमतरता भरून काढण्यासाठी क्विनोआचे सेवन करू शकता. एक कप सूकलेल्या क्विनोआ दोन कप पाणी आणि हिरव्या भाज्यांसोबत उकळवा आणि मंद आचेवर 15 मिनिटांपर्यंत शिजवा. एक कप क्विनोआतून शरीरातील 8 ग्रॅम प्रोटीनची कमतरता भरून निघते. हे शरीरात मॅग्नेनिशियम, फॉस्फोरस, मँगेनिज आणि फॉलिक अॅसिडची कमतरात 20 टक्के पर्यत भरून काढू शकते.
Web Title : Vegetarian Protein | best vegetarian protein sources that actually are not meat
Join our Whatsapp Group, Telegram, and facebook page for every update
The post Vegetarian Protein | ‘या’ 10 शाकाहरी गोष्टींत असतं चिकन लेग पीस इतकं ‘प्रोटीन’, आहारात करा समावेश; जाणून घ्या appeared first on बहुजननामा.