When And What To Eat Before And After Exercise | व्यायामापूर्वी आणि नंतर कधी आणि काय खावे? जाणून घ्या वर्कआउट डाएटशी संबंधित माहिती
बहुजननामा ऑनलाइन टीम – व्यायामापूर्वी आणि नंतर सर्वात मोठा ताण म्हणजे काय खावे आणि काय खाऊ नये (When And What To Eat Before And After Exercise). तुम्हीही याच काळजीने त्रस्त असाल तर जाणून घ्या व्यायामापूर्वी किंवा नंतर कोणता उत्तम आहार आहे आणि अन्नाच्या आधी किंवा नंतर किती वेळ खावं (When And What To Eat Before And After Exercise).
व्यायामापूर्वी किंवा नंतर खाण्याबाबत खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. कारण रिकाम्या पोटी व्यायाम (Exercise) केल्याने किंवा व्यायामानंतर काहीही न खाल्ल्याने स्नायूंचे सर्वाधिक नुकसान होते. तिथेच ऊर्जेची पातळी खाली आली आहे. एवढेच नव्हे तर व्यायामाच्या आधी किंवा नंतर लगेच जास्त खाल्ल्यास उलटी, गॅस आणि अॅसिडिटी होऊ शकते (When And What To Eat Before And After Exercise).
व्यायामाच्या आधी किंवा नंतर योग्य आहार नसेल तर शरीर उर्जेसाठी जमा झालेल्या ग्लायकोजेनचा वापर करते. योग्य आहार घेतला नाही, तर स्नायूंवर ताण पडतो. कारण साठवलेले ग्लायकोजेन ऊर्जेसाठी खर्च केले जाते. यामुळे स्नायूंमध्ये तणाव सुरू होतो आणि व्यायामानंतर शरीर स्वतःला सावरू शकत नाही. अशावेळी व्यायामानंतरच्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिलं पाहिजे.
प्रमोटेड कंटेंट (Promoted Content) –
व्यायामापूर्वी किंवा नंतर किती वेळ खावे हे व्यायामाच्या आधी किंवा नंतर सुमारे अर्धा तास ते ४५ मिनिटे खाणे ठीक आहे. व्यायामाच्या आधी किंवा नंतरही एकत्र पाणी खाऊ नये किंवा पिऊ नये. तसेच हळूहळू एक घोट घेऊन पाणी प्यावे. अचानक पाणी पिणे हानिकारक ठरते.
प्री-वर्कआउट काय खावे (What To Eat Pre-Workout) ?-
प्रीवर्कआउटमध्ये लो फॅट, मीडियम कार्ब, प्रोटीन, लो फायबर, फ्लुइड (Low Fat, Medium Carb, Protein, Low Fiber, Fluid) अशा गोष्टी घ्याव्यात. स्नायूंना त्वरित ऊर्जा देण्यासाठी आपण ब्रेडचा तुकडा, ऑफ बाऊल पास्ता, तांदूळ किंवा अंडी किंवा केळी घेऊ शकता. व्यायामाच्या दोन तास आधी तुम्ही पाणी पिऊ शकतात, पण त्यानंतर गरज पडल्यास फक्त दोन कप पाणी प्यावं, तेही.
व्यायामादरम्यान काय प्यावे (What To Drink During Exercise) ?-
व्यायामादरम्यान पाणी पुरेसे आहे, परंतु जर आपण ६० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ आणि गरम आणि उबदार हवामानात व्यायाम केला तर आपण स्पोर्ट्स ड्रिंक (Sports Drink) घ्यावे. २५० मिलीलीटरच्या चांगल्या स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये सुमारे १४-१५ ग्रॅम कार्ब, सुमारे ११० मिलीग्राम सोडियम आणि ३० मिलीग्राम पोटॅशियम असणे आवश्यक आहे. परंतु वजन कमी करण्यासाठी, आपण फक्त साधे पाणी प्यावे.
पोस्ट एक्सरसाइज नंतर काय खावं (What To Eat After Post Exercise) ? –
व्यायामानंतरच्या आहारात तुम्ही प्रोटिनयुक्त पदार्थ, शेक किंवा चॉकलेट मिल्क (Shake or Chocolate Milk) व्यायामानंतर पिऊ शकता. हवं असेल तर उकडलेली अंडी (Boiled Eggs) किंवा केळी खा. व्यायामानंतर साधारण १० ते २० ग्रॅम प्रथिने घेता येतात आणि व्यायामानंतर अर्ध्या तासाच्या आत प्रथिने घ्यावीत.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- When And What To Eat Before And After Exercise
Join our Whatsapp Group, Telegram, and facebook page for every update
Gold Silver Price Today | सोन्या चांदीच्या दरात पुन्हा घसरण; जाणून घ्या आजचे दर
Coffee Benefits | कॉफी पिण्याने कमी होतो ‘या’ आजारांचा धोका! जाणून घ्या किती कप पिणे आहे लाभदायक
The post When And What To Eat Before And After Exercise | व्यायामापूर्वी आणि नंतर कधी आणि काय खावे? जाणून घ्या वर्कआउट डाएटशी संबंधित माहिती appeared first on बहुजननामा.